{"id":4120,"date":"2021-08-19T11:07:00","date_gmt":"2021-08-19T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tracktherace.com\/blog\/?p=4120"},"modified":"2022-05-20T15:18:23","modified_gmt":"2022-05-20T13:18:23","slug":"natacion-en-aguas-abiertas-definiciones-y-terminos-relacionados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tracktherace.com\/blog\/academy\/natacion-en-aguas-abiertas-definiciones-y-terminos-relacionados\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n en aguas abiertas: definiciones y t\u00e9rminos relacionados"},"content":{"rendered":"\n

La nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong> es una disciplina en la que l@s nadador@s tienen que salvar una distancia determinada, (hay varias categor\u00edas que van desde los 5 km de la media distancia hasta los m\u00e1s de 25 km de la marathon). Las pruebas tienen lugar en espacios abiertos naturales<\/strong> como en mar abierto<\/strong>, bah\u00edas, canales, lagos o r\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

\"En<\/figure>\n\n\n\n

La diferencia con la piscina es que los nadadores est\u00e1n a merced de las condiciones atmosf\u00e9ricas y naturales del lugar<\/strong>. La climatolog\u00eda<\/strong>, la temperatura del agua<\/strong>, las corrientes<\/strong> y la flotabilidad se pueden ver alteradas y condicionar de manera muy profunda el desarrollo de la prueba.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, conlleva una mayor parte estrat\u00e9gica<\/strong> debido al factor de la larga distancia. Los participantes deben ir regulando fuerzas para poder llegar al final con energ\u00eda. Tienen que planificar sus avituallamientos<\/strong> a lo largo de la prueba y han de pensar muy bien su posici\u00f3n en la carrera (no es lo mismo ir en cabeza tirando del grupo que ir resguardado en la mitad).<\/p>\n\n\n\n

Otra de las particularidades de la nataci\u00f3n en aguas abiertas es que, a diferencia de la piscina, en ocasiones habr\u00e1 que sacar la cabeza fuera del agua para coger referencias<\/strong> y comprobar la situaci\u00f3n de la carrera. Esto implica una p\u00e9rdida de velocidad y un esfuerzo extra en el cuello que hay que tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

\n <\/div>\n\n\n\n

Nataci\u00f3n en aguas abiertas en los Juegos Ol\u00edmpicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La nataci\u00f3n en aguas abiertas debut\u00f3 como disciplina ol\u00edmpica en los Juegos Ol\u00edmpicos de Pek\u00edn 2008<\/strong>. En esta modalidad ol\u00edmpica, los nadadores tienen que recorrer una distancia de 10 km en aguas abiertas.<\/strong> Durante la carrera est\u00e1n en todo momento auxiliados y seguidos por embarcaciones de la organizaci\u00f3n para poder ofrecer ayuda r\u00e1pidamente, en caso de alguna incidencia. Para mayor seguridad, los participantes cuentan con un chip o dispositivo GPS,<\/strong> para poder ser monitorizados en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Otra particularidad de este tipo de pruebas es que el estilo de nataci\u00f3n es libre. Normalmente los participantes suelen nadar a crol <\/strong>ya que es el estilo en el que se desplazan m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> y que permite un esfuerzo m\u00e1s sostenible en el tiempo debido a su posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n vamos a ver algunos t\u00e9rminos relacionados con esta modalidad que puede ser de gran utilidad para conocer mejor este deporte:<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9rminos gen\u00e9ricos<\/h2>\n\n\n\n

Aguas abiertas<\/strong>: Se denomina as\u00ed a toda prueba de nataci\u00f3n que se desarrolla en espacios abiertos naturales como el mar, una bah\u00eda, un canal, lago o r\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Traves\u00eda a nado:<\/strong> Es un sin\u00f3nimo de nataci\u00f3n en aguas abiertas. Normalmente se utiliza para denominar a las pruebas de car\u00e1cter no oficial. <\/p>\n\n\n\n

Piscina corta:<\/strong> Suelen tener 25 metros de longitud y un n\u00famero de calles entre 6 y 8. Las competiciones en este tipo de piscinas no suelen ser de tanto prestigio com las de piscina larga.<\/p>\n\n\n\n

Piscina ol\u00edmpica: <\/strong>Suelen tener 50 metros de longitud y 25 metros de ancho. Con 8 calles para nadar mas 2 en los extremos con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la pared. Esta es la piscina oficial para Juegos Ol\u00edmpicos<\/strong> y competiciones de prestigio como los campeonatos mundiales o continentales.<\/p>\n\n\n\n

FINA: <\/strong>Federaci\u00f3n Internacional de nataci\u00f3n. Esta reconocida por el Comit\u00e9 Ol\u00edmpco internacional. Administraci\u00f3n las competencias internacionales de nataci\u00f3n. Su sede se encuentra en Lausanne<\/a>, Suiza<\/a>. La FINA actualmente est\u00e1 a cargo de las competencias de cinco disciplinas que se llevan a cabo en agua:nataci\u00f3n, nataci\u00f3n sincronizada, nataci\u00f3n en aguas abiertas, clavados y waterpolo.<\/p>\n\n\n\n

VO2max<\/strong>: Es la capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima de un nadador. Es la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado de esfuerzo f\u00edsico a intensidad creciente hasta llegar al agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"El<\/figure>\n\n\n\n

Estilos <\/h2>\n\n\n\n

Estilo crol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es el estilo de nado con la velocidad media de m\u00e1s r\u00e1pida. Se corresponde con la voz inglesa “crawl<\/em>” que significa gatear, arrastrarse. El nadador est\u00e1 boca abajo y los movimientos para avanzar comprenden la acci\u00f3n alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad en la propulsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estilo libre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El reglamento oficial Nataci\u00f3n de la FINA se refiere al “estilo libre” como aquel en el que el nadador puede nadar cualquier estilo: crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podr\u00eda nadar a perrito. Sin embargo, lo m\u00e1s habitual es escoger el estilo crol, ya que es el m\u00e1s eficiente a nivel de rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Estilo braza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se denomina “estilo rana” por la similitud con el nado de estos anfibios. Es el estilo cuya t\u00e9cnica cuesta m\u00e1s de dominar, porque requiere una excelente coordinaci\u00f3n de movimientos<\/strong>. Los movimientos de los brazos y piernas son siempre simult\u00e1neos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos. Se trata del estilo m\u00e1s lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleraci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Estilo espalda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es llamado tambi\u00e9n “crol de espalda” debido a que puede ser considerado como una especie de versi\u00f3n invertida del crol de frente. El movimiento consiste en una acci\u00f3n alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores est\u00e1n sobre sus espaldas, en posici\u00f3n dorsal.<\/p>\n\n\n\n

Estilo mariposa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Denominado as\u00ed por el movimiento de los brazos que recuerdan el aleteo de una mariposa. Es el segundo estilo m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del crol pero tambi\u00e9n el m\u00e1s dif\u00edcil de los estilos de nataci\u00f3n, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinaci\u00f3n y condici\u00f3n f\u00edsica muy elevados.<\/p>\n\n\n\n

Durante el movimiento se emplea un batido o patada de delf\u00edn con las piernas simult\u00e1neamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acci\u00f3n hacia abajo la que proporciona la propulsi\u00f3n. La acci\u00f3n de brazos se realiza igualmente de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas y movimientos<\/h2>\n\n\n\n

Patada oscilante:<\/strong> Movimiento alternativo de arriba a abajo de las piernas que parte de la cadera y que sirve para propulsarse y estabilizar el cuerpo durante el nado. Las piernas est\u00e1n relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.<\/p>\n\n\n\n

Este movimiento es caracter\u00edstico del estilo crol y espalda. Se utilizan distintos ritmos con respecto a la coordinaci\u00f3n entre brazos y piernas. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos por cada brazada. Esta frecuencia depende de las cualidades del nadador y la distancia a realizar.<\/p>\n\n\n\n

Doble patada:<\/strong> Utilizada en el estilo mariposa. Por cada acci\u00f3n de brazos o brazada se realizan dos patadas: La primera patada hacia abajo<\/strong> se realiza cuando las manos salen del agua (facilita la salida de la cabeza y la recuperaci\u00f3n de brazos) y la segunda patada hacia abajo<\/strong> se produce cuando las manos entran en el agua (para no perder velocidad).<\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n:<\/strong> Aspecto cr\u00edtico en todos los estilos para poder mantener el movimiento y el esfuerzo durante m\u00e1s tiempo<\/strong> sin tragar agua ni cansarnos.<\/p>\n\n\n\n

En principio la mec\u00e1nica de la respiraci\u00f3n es muy simple: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua pero esto se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Como recomendaci\u00f3n, no se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsi\u00f3n del aire debe empezar inmediatamente despu\u00e9s de haber efectuado la inspiraci\u00f3n. Esta espiraci\u00f3n debe, controlarse y hacerse lentamente.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s en estilo crol, es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (por ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineaci\u00f3n lateral y adem\u00e1s esto favorece la mayor propulsi\u00f3n de las brazadas.<\/p>\n\n\n\n

\"Durante<\/figure>\n\n\n\n

Equipamiento<\/h2>\n\n\n\n

Gorro de nataci\u00f3n:<\/strong> Habitualmente hecho de silicona. Ayuda a recoger el pelo largo, favorece la aerodin\u00e1mica y protege al nadador de las bajas temperaturas y de la entrada de agua en los o\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n

Gafas de nataci\u00f3n:<\/strong> Ayudan a mejorar la visibilidad ya que evitan que entre agua a los ojos, cosa que puede resultar muy inc\u00f3moda a la hora de nadar. Si se nada al aire libre, es recomendable usar gafas con protecci\u00f3n para los rayos UV procedentes del sol.<\/p>\n\n\n\n

Tapones para los o\u00eddos:<\/strong> Suelen adaptarse a la forma del o\u00eddo para que el agua no entre en \u00e9l y evitar molestias y posibles infecciones. Hay multitud de materiales pero los m\u00e1s recomendables son los de silicona o goma.<\/p>\n\n\n\n

\"Los<\/figure>\n\n\n\n

Fases de carrera<\/h2>\n\n\n\n

Salida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los participantes estar\u00e1n situados sobre una plataforma fija o en el agua, y cada uno de los nadadores tendr\u00e1n asignada una posici\u00f3n, que ser\u00e1 determinada por sorteo.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1rbitro indicar\u00e1 mediante una bandera sostenida en alto y pitidos cortos que la salida es inminente, se\u00f1alando as\u00ed que la competici\u00f3n est\u00e1 bajo las \u00f3rdenes del juez de salida. \u00c9ste deber\u00e1 estar colocado de forma que sea claramente visible para todos los participantes. El juez de salida dar\u00e1 la orden “a sus posiciones” y los nadadores ocupar\u00e1n la posici\u00f3n de salida con al menos uno de sus pies adelantado en la plataforma. Una vez todos preparados el juez de salida dar\u00e1 la se\u00f1al de salida que tiene que ser audible y visual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nado<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Todas las competiciones de aguas abiertas ser\u00e1n pruebas en estilo libre es decir, que se puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. <\/p>\n\n\n\n

Los nadadores no podr\u00e1n utilizar o llevar ning\u00fan dispositivo que pueda ayudar a su velocidad, resistencia o flotabilidad<\/strong>. Adem\u00e1s no podr\u00e1n recibir apoyo de ning\u00fan objeto fijo o que flote y no tocar\u00e1n intencionadamente o ser\u00e1n tocados por su embarcaci\u00f3n o la tripulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Se podr\u00e1n habilitar plataformas para abasteces a los nadadores de alimento y\/o l\u00edquidos, los cuales se se podr\u00e1n entregar mediante p\u00e9rtigas que no excedan de los 5 metros de longitud.<\/p>\n\n\n\n

Virajes:<\/strong> Los virajes son una maniobra que se utiliza en piscina. El objetivo es perder el menos tiempo posible y mantener la velocidad. Se deber\u00e1 tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.<\/p>\n\n\n\n

Giros:<\/strong> Normalmente los giros est\u00e1n se\u00f1alizados por boyas. Los giros de boya son momentos cr\u00edticos,<\/strong> especialmente el primero donde el grupo suele ir m\u00e1s compacto y se pueden producir aglomeraciones y contactos<\/strong>, ya que todos querr\u00e1n pasar lo m\u00e1s pegados a la boya para recorrer la menor distancia posible y as\u00ed perder menos tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Existen, a grandes rasgos, dos maneras de realizar el giro. La primera es limitar la brazada del brazo m\u00e1s cercano a la boya mientras que el brazo exterior contin\u00faa dando brazadas de longitud normal. De esta manera se producir\u00e1 el giro.<\/p>\n\n\n\n

La segunda t\u00e9cnica consiste en nadar de espaldas durante una brazada y despu\u00e9s volver al crol. Se aprovecha la rotaci\u00f3n en la misma direcci\u00f3n, estilo sacacorchos en un movimiento r\u00e1pido y coordinado: crol, espalda, crol.<\/p>\n\n\n\n

Llegada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El \u00e1rea de llegada deber\u00e1 estar claramente marcada por filas o boyas. Se tocar\u00e1 la pared o plataforma habilitada con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano. Si no se produce el contacto, aunque el nadador sobrepase la l\u00ednea de llegada marcada por las boyas, no se considera que ha finalizado la prueba. Cualquier nadador que termine la carrera sin al menos uno de los dos chips, ser\u00e1 descalificado.<\/p>\n\n\n

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